Весна атакует, будь готов защищаться

Остальным остается позаботиться о своем здоровье и обратить внимание на определенные группы лекарственных препаратов, которые решат данные проблемы.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ВЕСНОЙ

Все знают, что витамины — это уникальные органические элементы, без которых невозможно нормальное существование организма человека, наибольшая потребность в них ощутима весной, в период ослабленного за зимний период иммунитета и обострения хронических заболевания, простуд и пр. Каждый человек нуждается в их ежедневном употреблении, поскольку их поступление с пищей бывает невозможно и появляется витаминный дисбаланс, который можно восполнить с помощью витаминных препаратов и БАД, предлагаемых аптеками.

Дефицит витаминов заметен не только на состоянии здоровья, но и на внешности человека. Цвет лица теряет свою привлекательность и приобретает сероватый оттенок, на коже заметно шелушение, под глазами обозначаются темные круги, ухудшается состояние волос и ногтей, появляются боли в суставах.

Организм нуждается в незамедлительной помощи, которая заключается в курсовом приеме витаминных комплексов. Для нормального функционирования всех внутренних органов в весенний период необходимы витамины A, C, D, E и витамины группы B.

• Витамин A спасет пострадавшую от зимних холодов кожу и вернет ей нормальное состояние. Для этого важно включить в рацион сырую морковь, крапиву, свеклу, тыкву, кукурузу, абрикосы, помидоры.
• Витамин C — это защитный барьер организма от различных инфекций, который повышает иммунитет. Это вещество в достаточном количестве можно обнаружить в капусте, щавеле, цитрусовых, яблоках, различных ягодах и шиповнике.
• В теплое время года витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнца и способствует усвоению кальция, восстанавливает состояние ногтей, волос и костной ткани. Он содержится в печени, красной рыбе, молочных продуктах, рыбьем жире и икре.
• Витамин E зарядит ослабевший организм силой и энергией, восстановит мышечную систему. Для восполнения его дефицита следует употреблять растительные масла, яйца и листовые овощи.
• Витамины группы B насытят кислородом ткани организма, решат проблемы, связанные с усталостью, помогут восстановить нервную систему и улучшат обмен белков в клетках. Их основными источниками являются различные крупы, дрожжи, мясо, хлеб, бобовые, яйца и свежие овощи.

Весной сложнее, чем когда–либо, насытить свой организм жизненно важными веществами, поскольку в эту пору урожай свежих овощей и фруктов еще не созрел, а прошлогодние запасы уже закончились.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ

С приходом весны нужно постепенно ограничивать употребление животных жиров, но это не значит, что придется отказаться полностью. Вместо ежедневного присутствия мяса в рационе необходимо ввести в большем количестве кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка). Они восполнят дефицит витаминов в весенние месяцы. В аптеках можно приобрести специальные закваски для приготовления домашних продуктов: кефира, творога, простокваши и т.д.

• Зато очень актуальны жиры растительного происхождения и первые весенние салаты, заправленные оливковым или льняным маслом (источники полиненасыщенных жиров и кислот омега–3, омега–6) в сочетании с лимонным соком (витамин С).
• Натуральные масла продаются в аптеках в виде капсул или в стеклянных/пластиковых бутылках: расторопши, льняное, примулы вечерней.

•Такая добавка, как льняное масло с селеном, обеспечит здоровье и красоту кожи, ногтям и волосам, укрепит сердечно–сосудистую систему, иммунитет. Из других масел хорошо известно масло расторопши. Оно насыщено жирорастворимыми витаминами A, D, E, F. Пользуется популярностью и масло примулы вечерней, богатое кислотами омега–6, омега–9.

• Витаминной подкормкой станут даже прошлогодние замороженные или консервированные запасы ягод в виде варений, джемов, желе, пюре, соков, компотов (черная смородина, клубника, вишня, малина, абрикосы). Сушеные аналоги, а также сиропы, ягодные чаи можно приобрести в аптеке.

• Восполнить недостаток минералов и микроэлементов можно употребляя в пищу яблоки, апельсины, бананы и все производные продукты из них.

• Настоящим витаминным зарядом считается первая зелень (зеленый лук, перья чеснока, черемша, крапива, одуванчик). Их можно добавлять в свежие салаты, как привычные укроп и петрушку.

• Получить необходимое количество витаминов помогут различные витаминные комплексы и биологически активные добавки, способные решить конкретную проблему или просто укрепить иммунитет.

К одной из интересных групп относятся тонизирующие витамины. Они показаны при:

• общей слабости и переутомлении, снижении иммунитета, синдроме хронической усталости;
• длительных физических и психических нагрузках, расстройствах памяти, головных болях, головокружении и шуме в ушах;
• неблагоприятных экологических условиях;
• восстановлении после тяжелых заболеваний, во время и после лечения химиотерапевтическими средствами.

Активная формула данных препаратов может содержать: витамины группы В, экстракты семян лимонника, элеутерококк, экстракт женьшеня, витамины С, Е, А, цинк, селен, рутин, янтарную кислоту, биотин и др.

• Еще одним лекарственным средством (тонизирующим эликсиром) подобного воздействия являются препараты на основе жидкого экстракта из неокостеневших рогов (пантов) марала.

Однако, несмотря на широкий спектр положительного воздействия, у таких препаратов есть противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность, кормление грудью.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ?

Подточенная нервная система и сниженный эмоциональный фон — часто возникают весной, поэтому борьбу с этими расстройствами нужно начинать при появлении первых признаков, не дожидаясь, что они пройдут сами.

Для этого в аптеках представлено множество препаратов: гомеопатия, травы, БАД растительного происхождения и витаминные комплексы, о которых уже упоминалось. Кто–то предпочтет приобрести травяной сбор или траву и приготовит в домашних условиях успокаивающий настой, а кому–то удобнее воспользоваться готовой формой в виде таблеток, капель или капсул, в составе которых собран комплекс тех же успокоительных трав, подобранных в сбалансированной формуле.

К общепризнанным растительным компонентам относятся:

• Зверобой — один из главных природных антидепрессантов — показан при астении, депрессии различных видов, чувстве беспокойства, тревоги, возбуждении различного характера, болях, травмах и ожогах.
• Родиолы розовой корень применяется в качестве стимулирующего средства, оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему, повышает концентрацию внимания, работоспособность, улучшает память, ускоряет образование условных рефлексов.
• Гинкго билоба обладает сильными антиоксидантными свойствами, улучшающими микроциркуляцию в головном мозге и др. органах.
• Народными средствами при депрессии считаются женьшень, кориандр, дягиль, валериана, пустырник, мята, боярышник, пассифлора, пион, душица, мелисса, эльшоция, хмель и др.
• Многие комплексы дополнены витаминами В₆ и В₁₂, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и усиленно расходуются в период стресса и депрессии, а также они улучшают действие растительных продуктов, содержащихся в препаратах.

√Гомеопатические препараты также созданы для того, чтобы справляться с широким спектром психоневрологических заболеваний: психосоматические нарушения при нервном истощении, невротические депрессии, психопатия, климактерический невроз, сердечно-сосудистый невроз, повышенная нервная возбудимость, неврастения, умеренно выраженная неустойчивость эмоционального фона, раздражительность, апатия, пониженная активность, снижение памяти, вегетативные нарушения, бессонница.

ВКУСНЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

• Одним из лучших антидепрессантов считается продукт пчеловодства — перга. Ее применяют при лечении заболеваний нервной и эндокринной систем, а также при физическом и умственном переутомлении.
• Натуральный пчелиный мед, который сегодня также продается на прилавках аптек, является народным средством избавления от стрессов, депрессий, бессонницы, авитаминоза. Этот продукт применяется для восстановления иммунитета в сочетании с различными орехами (кедровые, грецкие, фундук, миндаль, кешью), с маточным молочком, пыльцой, сухофруктами. Кроме того, весьма полезное воздействие при вышеописанных проблемах со здоровьем оказывает на организм такая практика, как медовый массаж.
• Помимо меда к аптечным сладостям можно отнести шоколад и мармелад — продукты, приносящие радость и пользу.

В состав горького шоколада включены разнообразные натуральные растительные ингредиенты, которые воздействуют на организм, в зависимости от своей направленности.

• Шоколад может улучшать работу сердечной мышцы, предупреждать развитие атеросклероза и гипертонии, благотворно влиять на обмен веществ и выводить вредный холестерин из организма, препятствовать образованию тромбов, укреплять иммунитет. Основными действующими компонентами являются железо, йод, серебро, марганец, В₁, В₂, С, К, Р.
• Для тех, кто следит за своим весом, будет интересно узнать о шоколаде для снижения аппетита и очищения организма от шлаков. В его состав входят природная клетчатка, селен, кальций, фтор, цинк, витамины А, Е, В.
• Низкокалорийный мармелад на основе натуральных фруктов и соков может по праву считаться природным источником витаминов. Уникальность мармелада, который можно приобрести в аптеке, заключается в специальной технологии производства, позволяющей сохранить витамины неизменными. Вместо сахара используется фруктоза, которая в два раза слаще, поэтому ее количество значительно меньше, что снижает калорийность продукта. И фруктоза не настолько аллергенна, поэтому риск диатеза у детей меньше.

Вместо желатина производители добавляют агар–агар (вытяжка из бурых водорослей) — это позволит наслаждаться сладким и оставаться в хорошей форме.

Клетчатка в составе мармелада быстро насыщает, регулирует обмен веществ и стимулирует перистальтику, препятствует образованию тромбов.

Благодаря содержанию витаминов и минеральных веществ (каротин, пектин, фосфор, марганец, железо, йод, серебро, С, В₁, В₂, В₁₂, К, Р), мармелад способствует поддержанию иммунитета в самое неблагоприятное время года.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С НЕГАТИВОМ

Избавиться от тяжелого психологического состояния можно не только с помощью аптечных средств, но для этого нужно обратить на себя пристальное внимание и постараться найти причину. Поводами могут быть: неинтересная работа, которая не дает полностью реализовать себя; отношения с человеком, в которых отсутствуют любовь и взаимопонимание; окружение, которое не устраивает, но мы не делаем ничего, чтобы его изменить.

Психологи советуют не бояться перемен. Поиск с помощью различных инструментов поможет сломать привычный уклад жизни и стать другим человеком. Жизнь часто меняется после смены места жительства, перехода на другую работу, появления новых увлечений и интересов, после общения с творческими личностями и др.

В депрессии часто виновно ощущение хронической усталости, которая может быть вызвана плохой экологией, некачественными продуктами, недостатком времени на отдых и восстановление, перегрузками и стрессом.

Помимо этого, сказывается холодный климат и отсутствие солнечного света в течение продолжительного времени. Это тоже повод для возникновения депрессии.

Следовательно, позитивный настрой можно улучшить за счет правильного питания, поездки в теплые страны и в постоянной рутине дел постараться не выполнять чужие обязанности, а отвечать только за свой участок работы.

Очень эффективным методом считается спорт, обычная утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, танцы, йога, пилатес и т.д. Таким образом, укрепятся мышцы, тело станет более тренированным и выносливым, а для усталости не будет повода и появятся ощущения уверенности и спокойствия.

Способов поднять настроение много — важно найти свой, универсальный и лучше не один, а несколько. Очень часто от депрессии спасают общение с приятными людьми, любовь, теплые отношения с родными и близкими.