Почему не получается сбросить лишний вес? На этот вопрос диетологи чаще всего отвечают тем, что количество потребляемых калорий за день выше, чем потраченная энергия.
Этот фактор касается офисных работников, у которых нарушен план питания (еда на ходу, много лишних перекусов, фастфуд), людей зрелого возраста и тех, кто имеет хронические заболевания. Но существуют и другие причины, которые мы попробуем разобрать. Кроме того, познакомимся с разными типами весов, узнаем, как взвешиваться, что такое ИМТ.
На вес человека влияют такие факторы как: генетика, обмен веществ, психоэмоциональное поведение, гормоны. Однако лишний вес появляется в том случае, если количество калорий, потребляемое с пищей, превышает потраченную за день энергию с помощью физической активности.
Организм откладывает лишние калории в жировые "депо". Тем, кто имеет лишний вес, нужно больше калорий, чтобы почувствовать насыщение.
Чтобы не набирать вес, необходимо снизить количество сахара и крахмальных продуктов. Это значит, в рационе не должно быть сладкого, соков и йогуртов с сахаром.
Принято считать, что склонность к ожирению достается по наследству. Однако стоит заметить, что с генетическими особенностями можно бороться. Гораздо важнее то, что близкие родственники похожи в пищевых пристрастиях и образе жизни, потому что живут вместе.
Как нам известно, высококалорийные блюда, отсутствие в рационе фруктов и овощей, готовая еда (гамбургеры, чизбургеры и прочие радости общепита), сладкая газировка, выпечка, торты и пирожные, конфеты и мороженое — все это будет способствовать набору веса. Особенно, если так питаться изо дня в день.
Поводом для лишнего веса могут стать различные заболевания (гипотериоз, суставы, травмы и др.).
К увеличению веса приводит прием антидепрессантов, противосудорожных, препаратов от диабета, стероидов, бета-блокаторов и пр. Но это ни в коем случае не должно стать поводом для самостоятельной отмены лечения. При соблюдении диеты под контролем лечащего врача и выполнении физических упражнений можно оставаться в хорошей форме.
Однако, чем мы становимся старше, тем выше риск набора веса. Причина тому — снижение активности и метаболизма, изменения в мышечном тонусе, наступление климакса.
----
Даже если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, это не означает, что вам грозит ожирение. Можно противодействовать большинству факторов риска с помощью диеты, физической активности, а также изменения поведения.
----
Весы для домашнего использования необходимы и тем, кто хочет расстаться с лишним весом и поддерживать здоровый образ жизни.
В продаже встречаются механические и электронные модели, с верхней панелью из металла, стекла, пластмассы, а также из дерева. Электронные весы могут быть снабжены дисплеем с подсветкой или без нее. "Умные" весы отражают при взвешивании соотношение мышц и жира, индекс массы тела и закачивают информацию на смартфон. Существуют модели, способные измерять рост.
Особенность электронных весов заключается в периодичной замене батареек. Если этого вовремя не делать, весы начнут прилично искажать вес и другие данные.
В электронных весах важно, чтобы размер дисплея позволял хорошо видеть цифры (на уровне человеческого роста). При наличии подсветки или светящихся цифр взвешиваться можно, не включая свет, но такие модели нуждаются в частой замене батареек.
При наличии памяти в электронных весах проще вести дневник похудения или набора веса. Эта функция позволяет сохранять данные нескольких людей (от 2 до 10).
Что входит в способности диагностических весов? Передача данных на смартфон с помощью специального приложения. Эти функции позволят вести электронный дневник: следить за колебаниями массы тела и изменениями в соотношении тканей.
Подобные модели рассчитывают ИМТ (индекс массы тела). Этот параметр необходим тем, кто занимается индивидуально с тренером или проходит курс корректирующего питания у диетолога.
Информация с мобильного телефона доступна тому специалисту, с которым вы контактируете по той или иной проблеме. Оценив ваши результаты, врач или тренер внесет изменения в план занятий или питания.
Весы, определяющие рост, хороши в семьях с маленькими детьми (следить за физическим развитием).
Металл долговечен, его легко поддерживать в чистоте. Но он холодный, поэтому тактильно не очень приятен.
Стекло тоже холодное и его легко разбить.
Пластик более теплый материал, но если материал некачественный, то быстро потеряет вид и форму.
Более редкая разновидность дерево – теплая, но не практична в уходе.
Каменные весы, конечно, оригинальны, но много весят, и их не каждый сможет себе позволить.
Чтобы получить более–менее точный результат в домашних условиях, нужно следовать простым правилам. Однако расхождения в 100-200 г могут быть.
Если ваши попытки распрощаться с лишним весом не увенчались успехом, вы перепробовали много диет, ограничили себя в каких–то продуктах питания, стали посещать тренажерный зал и ничего не помогло, — значит пришла пора обратиться к специалисту. Начать можно с посещения терапевта в районной поликлинике, рассказав о своей проблеме. Врач скорее всего даст направления на анализы. Проследите, чтобы в списке присутствовали тесты на глюкозу и гормоны щитовидной железы. Предположив, что полученные анализы окажутся хорошими, все равно стоит записаться к эндокринологу.
Если вы уже наблюдаетесь у эндокринолога, то обращайтесь сразу к нему. Специалист даст вам дневник питания, список продуктов, где обозначена калорийность каждого, расскажет, что из рациона необходимо исключить. Возможно, рассчитает калорийность рациона, исходя из ваших физических данных (рост и вес). Часто эндокринологи рассказывают о методе питания по "принципу тарелки": 1/2 тарелки овощи–фрукты, 1/3 животный или растительный белок и 1/3 крупы или цельнозерновой хлеб. Диаметр тарелки составляет 23 см, вполне можно насытиться (но не следует накладывать пищу горкой). Также существует норма соли, которой следует придерживаться — чайная ложка в день без горки (с учетом добавленной соли в приготовленную пищу). Суточная норма растительных жиров не более 25 г.
Кроме того, врач может рекомендовать прием лекарственных препаратов, способствующих снижению веса. А также направить на консультацию к диетологу, например, в консультативно–диетологический центр, специализирующийся на здоровом и спортивном питании. Здесь работают по таким направлениям как: терапия, диетология, лечебная физкультура, психотерапия.
Кроме того, разработаны программы по индивидуальному снижению массы тела с сопровождением диетолога, методики набора веса для людей по показаниям, создана база по рациональному питанию в православный пост.
Сокращенно ИМТ — показатель, по которому проходит диагностика ожирения. Если эта величина равна 30 или превысила ее, диагностируется ожирение.
Для определения ИМТ можно воспользоваться формулой, разделив вес в кг на рост в метрах в квадрате.
Если вы не доверяете своим математическим способностям, то можно воспользоваться счетчиком расчета ИМТ в интернете.
Профилактика набора веса аналогична методам похудения. Для этого необходимо:
Главное, о чем нужно знать, начиная худеть: даже небольшая победа над лишним весом поможет избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем и улучшить свое состояние в настоящем.
Начните меняться сейчас с помощью питания, физической активности и взглядов на жизнь.