Защитные свойства организма начинают формироваться на стадии развития плода в процессе беременности. Многое зависит от генетики, но в дальнейшем человек несет ответственность за свою иммунную систему, нарушая правильный образ жизни или наоборот, поддерживая его из дня в день.
Повлиять на наследственность невозможно, но усилить иммунитет может каждый.
Итак, существует иммунитет врожденный, благодаря которому организм сам борется и справляется с бактериями и вирусами. И есть другой иммунитет, формирующийся под воздействием патогенов (после заболеваний/прививок).
Как понять, что иммунитет нуждается в помощи?
Закаливание с давних пор считается основой крепкого иммунитета и строится на трех "китах": чувство меры, поэтапный подход, систематичность.
При соблюдении этих правил все получится!
Начинать нужно, ставя перед собой простые задачи: почаще гулять, стараться больше ходить пешком, регулярно проветривать помещение. Можно приучить себя ходить дома босиком, начать прохладные обтирания с помощью полотенца, губки или мочалки. Также полезно умывание прохладной водой.
На следующем этапе вводятся обливания чуть теплой водой, контрастный душ. Считается, что вторая процедура хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожных покровов и способствует уменьшению целлюлита.
Обязательно настраивайте комфортную температуру воды. Помните про постоянность проводимых процедур, иначе не будет оздоравливающего эффекта.
Однако важно знать, что при имеющихся проблемах с сердцем и сосудами нельзя проводить подобные процедуры без предварительной консультации с кардиологом или терапевтом.
Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, совет и мнение врача не помешают.
Врач любой специальности скажет, что работа иммунитета зависит от сбалансированного рациона. И правильно питаться нужно каждый день. Во всяком случае, идти к этому нужно осознанно, а не изнурять себя строгими диетами.
Ежедневное меню должно состоять из витаминов и микроэлементов. Для этого необходимо включать в свое питание главные виды продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, сложные углеводы, белок и жиры.
В наше время отсутствует авитаминоз, поскольку есть возможность нормально питаться. Пожалуй, существует проблема гиповитаминоза, когда у человека наблюдается дефицит одного-двух витаминов или микроэлементов. Прежде чем приобретать витамины и искать в интернете признаки их дефицита, лучше обратиться к врачу и сдать специальный анализ крови в поликлинике. Тест выявит недостаток или нормальное содержание того или иного вещества. Таким образом решится вопрос о необходимости витаминотерапии.
Следует учитывать, что наличие важных веществ в организме зависит от возраста, пола, хронических заболеваний (принимаемых постоянно лекарств), времени года и конкретных особенностей человека.
Научные изыскания подтверждают, что в нашей стране и многих других государствах большая часть населения подвержена гиповитаминозу. Это объясняется тем, что в организме образуется только витамин D и другие полезные вещества, которым необходимы кишечные бактерии для полного усвоения из пищи. Однако, как показывает практика, многим из нас далеко до идеала сбалансированного питания. Нехватка витаминов составляет сегодня 20-30%. Таким образом, употребление витаминных комплексов более чем обоснованно.
Кому и когда важно систематически проходить курсы витаминотерапии: во время заболеваний, при постоянной эмоциональной и физической нагрузке, в период планирования беременности и вынашивания ребенка, при наличии вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем), антибиотикотерапия, а также прием некоторых лекарств, которые снижают содержание витаминов в организме.
Курс поливитаминов назначает врач, и, как правило, он длится 1–3 месяца. Повторную витаминизицию можно проводить 2–4 раза в год по показаниям. Считается, что витамины лучше усваиваются во время еды. Также стоит обратить внимание на витамины, разбитые по группам и количеству приемов (утро–день–вечер). Подобные комплексы созданы специально, чтобы витамины и минералы усиливали взаимодействие друг друга.
От состояния различных слизистых микрофлоры во многом зависит иммунитета человека. Поэтому кроме витаминов врач может назначить и курс пробиотиков, которые способствуют оздоровлению организма.
Полезные микроорганизмы населяют наш ЖКТ, и пока баланс между хорошими и плохими бактериями не нарушен, признаки иммунодефицита, дисбактериоза и других проявлений не дают о себе знать.
Пробиотические препараты укрепляют иммунитет всех жизненно важных систем человека. Это доказано многими медицинскими исследованиями. Однако, ни пробиотики, ни витаминные комплексы не стоит принимать без консультации с лечащим врачом.
Безвредным бонусом, которым можно воспользоваться самостоятельно, являются различные закваски для приготовления кисломолочных продуктов в домашних условиях. В этом случае легко освоить технологии создания йогуртов, кефира, ряженки, простокваши, творога и их аналогов в термостатной форме. Даже домашние сыры различных сортов с помощью специальных заквасок возможно приготовить дома.
Для слаженной работы всех функций организма и нормального самочувствия важно составить план и четко ему следовать. И вы увидите, что через какое–то время физическое и эмоциональное состояние стало лучше.
Не забывайте, что физическая активность делает иммунитет крепким, повышает общий тонус, настроение. Тело ощущает прилив энергии, улучшается кровообращение, сон. Уходят на задний план депрессивное состояние и апатия, потому что их вытесняют гормоны радости.
Всем известно, что курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными препаратами и наркотическими веществами наносят серьезный удар по иммунной системе. Вследствие этих факторов ухудшаются функции многих органов, выходят из строя сосуды, легкие, мозг, возникает риск развития различных заболеваний.
Заядлым курильщикам и большим любителям алкоголя не стоит надеяться на защитные силы организма. У таких людей он быстро изнашивается именно из-за того, что разрушается иммунитет.
Кроме того, многие лекарства способны нанести вред иммунной системе, поэтому не стоит назначать себе таблетки без рекомендации врача. Ну, а если лекарства принимать необходимо, то узнайте у специалиста об эффективных методах укрепления иммунитета в вашем случае.
Существует давно доказанная закономерность между физическим и эмоциональным состоянием человека. Если у вас быстро портится настроение, то это сразу отражается в виде усталости, слабости, апатии, потере интереса ко всему окружающему. Поэтому нужно стараться запускать позитивный энергетический поток, ведь для этого необходим любой маленький повод.
Умение положительно и радостно мыслить — значит быть молодым, здоровым и счастливым на долгие годы.