Не обижайте позвоночник! Как помочь больной спине?
Не обижайте позвоночник! Как помочь больной спине?
06 окт 2017

Здоровый и гибкий позвоночник гарантирует долгий век. И наоборот. Остеохондрозы и грыжи сокращают годы жизни.

Визитная карточка здоровья

С дореволюционных времен считалось, что красивая осанка и здоровый позвоночник – отличительный признак дворянина. В Пажеском корпусе будущая гордость России маршировала на плацу, вырабатывая гордую посадку головы. В те же времена в хореографических и балетных училищах за походкой и манерой держаться строго следили. Если что не так, то классная дама длиннющей указкой стучала по спине провинившейся ученицы.

И в наши дни стройная, красивая фигура считается признаком хорошего воспитания. За осанкой детей следят обычно мамы, иногда и бабушки, уже с первого класса школы, когда ребенок начинает часами сидеть практически неподвижно. Пока еще слабые мышцы спины плохо держат позвоночник. И школьник часто слышит: "не сутулься", "выпрями спину". "сядь ровно", "держи осанку"…

Так родители пытаются приучить потомка заботиться о здоровье. И действительно, позвоночник – основа здоровья, ключ к долголетию.

О функциях начистоту

У позвоночника человека множество всяких обязанностей:

  • он защищает спинной мозг от травм и повреждений;
  • на нем держится вся опорно-двигательная система;
  • он держит тело в вертикальном положении;
  • на нем "сидит" голова.

Это самые "видимые" функции.

А помимо этого... От позвоночника отходят нервы к органам, поэтому он позволяет нормально функционировать всем системам организма, к нему крепятся кости конечностей, он гарантирует единство и слаженность тела. Благодаря амортизационным свойствам позвоночника при резких движениях, падениях внутренние органы и головной мозг не получают травмы. Только из-за гибкости этого "каркаса" любой индивид может поворачиваться, наклоняться, двигаться и перемещаться в пространстве.

Строение "пружины"

Состоит позвоночник из нескольких отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчика. Всего в нем около 32–34 позвонков, разделенных дисками. Эти диски, на 80% состоящие из воды, амортизируют во время ходьбы и бега.

Со стороны кажется, что позвоночник – ровная, прямая и жесткая палка. Но это не так. Позвоночник – это "пружина" не совсем правильной формы. Она напоминает волнистую линию. Естественные выпуклости – это лордозы, естественные вогнутые части – кифозы. Для большей гибкости позвоночник снабжен связками, соединяющими позвонки друг с другом и костями, и сухожилиями, связывающими мышцы с костями.

Через межпозвоночные диски проходит спинной мозг, от него отходят нервные корешки к различным органам. По этим нервным окончаниям головной мозг передает сигналы системам. И если по какой-нибудь причине нервный отросток пережат позвонком, то орган заболевает.

Внутри межпозвоночного диска находится пульпозное ядро. Когда костная ткань слабеет, нарушается структура диска. Появляются сильнейшие боли в пояснице, спине, шее. Немеют конечности. Мышцы настолько слабеют, что мочевой пузырь и кишечник уже не могут выполнять свою работу. Из-за "безобидных" проблем с осанкой человек начинает страдать недержанием…

Помолодевшее заболевание

В старые добрые времена проблемы с позвоночником были только у пожилых людей, очень редко – у среднего возраста. Сейчас болезни позвоночника сильно "помолодели". Уже в средней школе дети и подростки болеют остеохондрозом – не только шеи и поясницы, но и грудного отдела. От этого начинается головная боль, вегето-сосудистая дистония и даже защемление нервов.

А врачи в таких случаях внушают юному пациенту: "Запомните – это теперь на всю оставшуюся жизнь», "Хотите жить без боли – будете принимать лекарства". Представители молодого поколения, которых этот диагноз просто "прихлопнул", с ужасом думают, как быть дальше. А иногда и стоит ли быть. Некоторые впадают в депрессию и перестают что-либо делать. А это самое опасное.

Нельзя запускать процесс, ведь в самом начале его можно не только остановить, но и обратить вспять. Но для этого придется немного изменить весь свой образ жизни. И в первую очередь "забыть" о болезни и перестать себя жалеть. Иначе любое переживание будет усиливать заболевание.

Откуда у проблемы "растут ноги"

К сожалению, молодежь и даже дети все больше предпочитают играм, подвижному отдыху компьютер, гаджеты… Передвигаясь по улице, подросток  идет согнувшись, наклонясь над планшетом или телефоном, а его уши заткнули наушники. Он ничего не видит и не слышит. И даже солидные, взрослые люди взяли плохой пример у подрастающего поколения: приборы, разработанные для служения человеку, подчинили человечество. В машинах, метро, наземном транспорте и даже на улицах представители всех возрастов сидят, стоят и ходят в форме "знака вопроса". Позвоночник за день так перегружается от однообразной статичной позы, что даже ночью не может распрямиться. И так изо дня в день.

Отсутствие отдыха, отсутствие нормальных физических нагрузок отягчается еще и отсутствием полноценного питания. Авитаминоз с гиподинамией сопровождаются плохим кровоснабжением. Целый день за столом, а затем в автомобиль, да еще на высоких каблуках, или ношение сумок – особенно тяжелых – на одном плече или в одной руке "давит" позвоночник.

Из-за дефицита полезных веществ при избытке жиров и углеводов – привет любимому многими фастфуду – возникает ожирение. Лишний вес тяжестью ложится на опорно-двигательную систему. Все это – наша "благодарность" позвоночнику. Он стойко несет этот груз, осознавая свою ответственность. Но предел прочности есть и у него.

Излишний вес часто сопровождается дефицитом кальция и хрупкостью костей. Возросшая нагрузка на позвоночник, прочность которого "упала", не способствует его здоровью. Это отягчается малоподвижным образом жизни, из-за которого возникает плохое кровообращение и снижается тонус мышц.

Позвонки и межпозвоночные диски начинают "голодать" – полезные вещества с кровью не поступают к ним. Мышечный корсет отсутствует, и незащищенный позвоночник начинает "качаться", склоняться и падать. И даже молодые люди уже ходят как согбенные старцы.

"От всех болезней нам полезней..."

С проблемами позвоночника можно бороться – и обязательно нужно. При своевременном и правильном лечении, при грамотной профилактике позвоночник будет здоров "лет до ста". Иногда не только в переносном смысле.

Если лечение должен назначать врач, то есть общие рекомендации, которые помогут обязательно. Самое главное – выполнять их каждый день, понемногу. Но ежедневно и без перерыва.

Начинать нужно с прогулок – обязательно, постоянно, и в выходные, и в будни, быть на свежем воздухе. Два раза в день по полчаса – это минимум.

Выделите время для отдыха в середине дня, если позволяет место – необходимо прилечь минут на 15. Позвоночник должен отдохнуть, сменить положение и расслабиться.

Увы, необходимо прислушаться и к самым банальным советам: пересмотрите свою диету в сторону здорового питания. И обязательно отказаться от курения и алкоголя!

Будет нужна и лечебная физкультура. Нагрузку надо прибавлять постепенно.

Для чего нужна гимнастика?

Грамотная физическая нагрузка формирует "мышечный корсет" вокруг позвоночника. Это защита от внешних воздействий и поддержка "каркаса" в вертикальном положении. При правильно подобранной гимнастике позвонки раздвигаются, растягиваются, а затем возвращаются в нужное положение. Отложенная на позвонках соль стирается, разбивается и выводится из организма. (Напомним, остеохондроз, а по-старому – отложение солей – возникает, когда позвоночник долго неподвижен, находясь в одном и том же положении. Сильнее всего страдают от этого шейный и поясничный отделы, особенно второй, который не отдыхает и тогда, когда мы стоим или ходим.)

Хрящи, суставные сумки, межпозвоночные диски возвращают себе эластичность. Усиливается кровоснабжение позвоночника, питательные вещества поступают быстрее и лучше усваиваются.

Гимнастику лучше подбирать вместе с врачом. Сгибание, разгибание, скрутки, вытяжка – все это должно быть в комплексе. Но какое сочетание поможет именно вам, знает только специалист.

Если по каким-то причинам придется заниматься без контроля со стороны врача, необходимо знать некоторые правила:

  • все упражнения выполняются плавно и медленно, нельзя делать резкие движения, быстрые повороты;
  • при протрузии (выпячивание контуров диска за пределы позвонка) диска запрещены скрутки и сильное сгибание в разные стороны;
  • запрещены прыжки, толчки;
  • перед началом занятий мышцы обязательно разогревают: либо растирание, либо вращение руками и плечами, ступнями, махи ногами с малой амплитудой. В таком случае кровь будет приливать к периферическим сосудам, оздоравливающий эффект будет быстрее.

Для лечения поясничного остеохондроза и поясничной грыжи полезно висеть на турнике. Но если аналогичные проблемы находятся в шее – положительного эффекта не будет.

Для каждого отдела позвоночника разработаны комплексы упражнений. Прекрасно помогают при заболеваниях йога, ушу и… танцы. Даже при грыжах позвоночника физическая нагрузка дает великолепные результаты.

И о питании

Приемов пищи должно быть не менее 6 раз в день и обязательно небольшими порциями – все как при болезнях желудочно-кишечного тракта.

  • "Вкусности" вроде жареного, острого, соленого, алкоголя, крепких чая и кофе, грибов, кондитерских изделий попадают под запрет. Соль запрещена в любом количестве!
  • Придется ограничить употребление лука, чеснока, петрушки, укропа и сельдерея.
  • Сахар нужно заменить медом, вареньем, джемом.
  • Супы – только вегетарианские, молочные и фруктовые. С течением времени вводят нежирные мясные и рыбные супы не более 2 раз в неделю.
  • Пища, обязательно мягкая, принимается в тушеном, запечном или вареном виде. Со временем вводят в рацион более твердую пищу.
  • Если вы едите яйца, лучше будут желтки или омлет. Но не более 3 раз в неделю.
  • Нежирный творог и йогурт можно употреблять ежедневно. Как и нежирные рыбу, мясо и птицу.
  • Желательно "сделать упор" на калийсодержащие продукты: курагу, абрикосы, чернослив, бананы, изюм, баклажаны, картофель.
  • Фрукты кушать можно в любом количестве – только виноградом не злоупотреблять. Виноградный сахар в избытке провоцирует отложение соли.
  • Очень полезны соки редьки (если нет противопоказаний со стороны ЖКТ), моркови и свеклы.
  • Для лечения и профилактики остеохондроза полезен и сок из листьев и корней сельдерея, который пьют после еды.
  • Брусничный морс тоже необходим для позвоночника.
  • Очень благоприятен березовый сок. Его нужно пить 3 раза в день по стакану. Вообще почки, листья и сок березы применяют издревле для лечения спины (позвоночника) и суставов.
  • Полезен физалис ягодный и овощной, а также грецкие орехи, миндаль, арахис и каштаны.
  • Из круп лучше гречка и овсянка, но раз в неделю – обязателен рисовый день.

Самое главное, нужно помнить – пока человек жив, всегда есть надежда на выздоровление. Не только надежда, но и возможности.

Источник: Алтайская Екатерина, журналист