Это лето даже для вполне здоровых людей оказалось тяжелым испытанием. Что же говорить о тех, кто страдает различными заболеваниями: астматики, сердечники и аллергики? Они оказались в особой зоне риска. Смога и жары больше нет, а последствия этих летних "событий" могут напомнить о себе позже, в самый неподходящий и неожиданный момент. Ослабленная иммунная система не сможет нас защитить даже от самых обычных простудных заболеваний. Вот простые рекомендации, которые помогут восстановить ослабленный иммунитет:

Измените рацион питания

Зачастую продукты, которые входят в ежедневный рацион, способны улучшить или, наоборот, ухудшить наше самочувствие. Особо пристальное внимание к питанию следует уделить в, так называемый, восстановительный период, когда мы остро нуждаемся в полезных микроэлементах и витаминах. Для этого нужно включить в свой рацион больше свежей зелени, овощей и фруктов, правда, аллергикам стоит повнимательней отнестись к количеству потребляемых "живых витаминов" и даже к местам продаж. К сожалению, в этом году врачами было зафиксировано не мало случаев обращения жителей города в лечебные учреждения с отравлениями, проявлениями аллергических реакций на некачественные овощи и фрукты. Чтобы уберечь себя от таких случаев (ведь даже если вы никогда не страдали аллергическими реакциями, неизвестно, как проявит себя уязвленный организм), лучше избегать покупок в сомнительных местах "с рук". Экзотические фрукты тоже не всегда способны принести пользу: неподготовленный организм может и не усвоить их. И, конечно, желательно всегда держать под рукой противоаллергические препараты, например, Супрастин, Тавегил или Ломилан, а также лекарственные средства для улучшения пищеварения: Фестал, Мезим. Если как раз именно сейчас вы активно взялись за усовершенствования собственной фигуры и приведение тела в порядок, постарайтесь правильно расставить приоритеты. Уставший организм, ослабленное здоровье, а взамен пара сброшенных килограммов. Поверьте, это не лучший способ. Иммунитет итак трудился на протяжении всего жаркого периода, доставая из потаенных уголков резервные ресурсы. И чтобы его поблагодарить за это, конечно же, не нужно пичкать себя пирожными и тортами с кремом, а вполне достаточно разумного, а, главное, разнообразного питания. Однако, если желание посидеть на строгой диете все же сильнее всех разумных доводов в пользу собственного здоровья, на помощь могут прийти всевозможные поливитаминные комплексы, биологически активные добавки и даже фито чаи. Сегодня аптечный ассортимент подобной продукции на удивление широк и разнообразен - есть возможность подобрать для себя оптимально сбалансированный комплекс, например, Алфавит или Витрум. Каким бы ни был витаминный комплекс, но в его состав обязательно должны входить такие важнейшие для иммунитета микроэлементы как литий, цинк и селен.

Спорт спорту - рознь...

Многим может показаться, что восстановительный период - это сезон бездействия и отсутствия всяческой активности. Но это совсем не так. Врачи вовсе не говорят о том, чтобы сейчас, после периода сорокоградусной жары и высокого уровня задымленности (последствия смога), стоит забыть о какой бы то ни было физической нагрузке. Но нужно помнить об умеренности, особенно внимательно к спортивным мероприятиям нужно относится людям, находящимся в зоне риска. К ним относятся сердечники, астматики, а также люди с нарушением кровообращения и венозной недостаточностью. Таким людям чрезмерно энергозатратные физические нагрузки имеет смысл заменить на более спокойные виды спорта (например, стоит уделить внимание растяжке и дыхательным упражнениям). Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, а для улучшения эффекта просто ускорьте темп ходьбы - результат будет точно таким же, как и от беговой дорожки в тренажерном зале, а пользы от живительного кислорода значительно больше. Особо благоприятно на иммунную систему действуют фитнес и бассейн - такие занятия усиливают все восстановительные процессы в организме, благоприятным образом сказываются на иммунитете. Двигаться нужно обязательно, движение стимулирует иммунную систему, однако нагрузка должна быть умеренной.

Живительная сила воды

Хотите, чтобы иммунитет был вам благодарен и отвечал взаимностью крепким здоровьем и отсутствием всякого рода недомоганий? Ежедневно пейте 2-4 литра воды (кто, сколько может), а также принимайте контрастный душ. Такая процедура улучшает кровоток, способствует мобилизации всех энергетических ресурсов организма и просто улучшает общее самочувствие. Вечером можно побаловать себя расслабляющими ваннами с солями, которые продаются в специальном отделе практически в каждой аптеке. Также можно добавить несколько капель эфирных масел, главное, не переусердствуйте, чтобы избежать неприятных последствий (например, легких ожогов от сильной концентрации). 15-20 минут такой водной процедуры - и никакие простуды и недомогания будут не страшны. А вот про сладкую газированную воду или искусственные соки лучше забыть вовсе - они не просто не приносят никакой пользы здоровью, но и, крайне вредны. Другое дело, чистая вода и кисломолочные напитки, например, кефир, тан, айран и другие.

Сон, как у младенца

Во сне происходит восстановление сил и энергии, истраченных за день. В особо сложный период после лета необходимо особо внимательно относится к ресурсам своего организма: увы, они не бесконечны. Недосып в данном случае крайне опасен: иммунитету и так тяжело справляться с различного рода негативными последствиями жары и смога, а если лишить его заветных 7-9 часов сна, то делать ему это будет еще сложнее. Если вас мучает бессонница, вы не можете расслабиться или в голове все время крутятся ненужные лишние мысли, проконсультировавшись с врачом, приобретите в аптеке успокаивающее лекарственное средство, обладающее седативным свойством.

Неприятные мысли прочь

Удивительно, но состояние иммунитета, выполняющего роль основного защитника организма от болезней и недугов, напрямую зависит от настроения и эмоционального настроя. Человеку, который очень часто испытывает стресс, труднее противостоять негативным фактором окружающей среды, результат - постоянные болезни, ослабленное здоровье и усталый внешний вид. Нужно ли вам такое? Если нет, то постарайтесь научиться мыслить позитивно, и уже очень скоро вы собственным положительным примером и крепким здоровьем продемонстрируете окружающим силу позитивных светлых мыслей.

Окажите иммунитету поддержку

Для того чтобы поддержать иммунную систему и помочь организму вернуться в его привычный ритм, имеет смысл воспользоваться целым спектром аптечной продукции. Например, сегодня в каждой аптеке можно приобрести рыбий жир, о пользе которого знает каждый. Это самый настоящий витамин для иммунитета. Такие препараты как имунофан, полиоксидоний, галавит, настойки из эхинацеи и прочие лекарственно-профилактические средства призваны улучшить состояние иммунной системы.

Если учесть все рекомендации по повышению иммунитета, то вполне вероятно, что все болезни и недомогания будут обходить стороной. А жаркое лето в дыму останется лишь воспоминанием.

Ольга КАЗАКОВА